夏季暑易在人体内聚集，会让人出现精神不振、食欲不佳等症状。而脚底穴位众多，此时适当泡脚，对身体益处颇多。科学地进行夏季泡脚，能让你在炎炎夏日里获得一份由内而外的舒适与健康。

中医养生讲究顺应自然，大自然有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。在夏季，人体进入“养长”期，此时新陈代谢增快，肌肤腠理（毛孔）因炎热而开放，反而给致病邪气留下可乘之机。夏季适当泡脚，可有助于祛除暑湿病邪，增进食欲，还能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能。

◎夏天泡脚的好处

1.驱散内寒，温通阳气

中医讲“春夏养阳”。夏天人体腠理开放，阳气外浮，加上长时间待在空调房、贪食冷饮，容易导致寒气入侵，积聚在体内（尤其是下肢），形成“外热内寒”的状态。

用温热的水泡脚，能有效温煦足部经络，驱散体内积聚的寒湿之气，促进阳气生发和气血流通，有助于改善手脚冰凉、小腹冷痛、腹泻、女性宫寒等问题。

2.促进血液循环，缓解疲劳

温热的水刺激足部丰富的毛细血管和神经末梢，使血管扩张，加速下肢血液循环。能有效缓解因久站、久坐或一天劳累导致的下肢沉重、酸胀、麻木感，促进全身气血运行，快速消除疲劳感。而且还可以缓解肌肉紧张和痉挛，对足跟痛、轻度踝关节不适有一定舒缓作用。对穿高跟鞋或运动后的人来说是很好的放松方式，能明显缓解小腿肌肉的紧绷感。

3.改善睡眠质量

足部温暖舒适的感觉能放松身心，降低交感神经兴奋性（紧张状态），提升副交感神经活性（放松状态）。泡脚带来的舒适感和促进血液循环的作用，有助于引导气血下行，让大脑逐渐放松平静。

对于因炎热而心烦气躁或吹空调导致难以入睡、睡眠浅的人群能显著帮助其入眠，提高睡眠质量。

4.健脾祛湿，消暑除烦

中医认为“暑多夹湿”，夏天湿热之邪盛行。脾主运化水湿，而足部是脾经的重要循行部位，泡脚能刺激脾经，有助于增强脾胃运化功能，排除体内湿气。

通过发汗和促进代谢，帮助排出体内湿气，缓解因湿气重导致的头身困重、食欲不振、腹胀、大便黏腻、精神萎靡等症状。泡完脚后人体微微出汗正是体内湿气随汗排出的过程。

5.辅助清洁，预防脚气

泡脚本身还是一个清洁过程。破坏真菌喜欢的潮湿温热环境，对预防脚气（足癣）有一定帮助。但如已有脚气，泡脚水温和时间要控制好，避免过度刺激；泡脚盆需专用并消毒。

泡脚时可以根据自身情况在医生指导下添加一些适合泡脚的中药。如驱寒可添加生姜片、花椒；祛湿可添加艾叶、藿香、佩兰；活血通络可添加红花、当归；安神可添加夜交藤、合欢皮；清热可添加金银花、菊花。

◎夏季泡脚的注意事项

1.泡脚时间不宜过长。人体肢端血管扩张，在供血不佳的情况下，可能导致头晕、乏力，也可能会出现夜间双手发麻的情况。有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳的，泡脚时间应控制在20分钟以内。

2.微微出汗刚刚好。有些人喜欢用烫水泡脚，觉得全身出汗很舒服，但出汗后，皮肤毛孔会张开，容易着凉。所以泡脚水温不宜过高，38℃～40℃为宜，以全身感到发热、微微出汗就好。

3.泡脚后要马上擦干。如果泡完脚不及时擦干水，湿寒容易从脚部进入体内，还会滋生真菌。泡完脚应马上用干毛巾擦干水，尤其是趾缝，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好穿双袜子。

（综合自《人民日报》、北京同仁堂中医医院）