这个春节大假，大家都“宅”在家里，吃了不动，难免会肚子大了、腰粗了，要小心了！冠心病、高血压、糖尿病等疾病都与“胖”有关。尤其是肿瘤患者，想要增强自身抵抗力，除了要保持适合体重，还要增长肌肉才行。

90%以上的肿瘤性疾病都是一种慢性消耗性疾病。患者在接受放化疗和手术治疗后通常会影响食欲，导致肿瘤患者摄入营养明显不足，加上运动减少，造成身体的肌肉量相应减少。有研究证明，当肌肉减少10%，身体的抵抗力就会下降、增加感染病风险。“医生，我才治疗完，身体虚，家里又只有这么大，咋个运动长肌肉嘛？”现在我们就把既适合于肿瘤患者，又适合中老年人，增加肌肉又不增加脂肪的方法告诉大家。

科学营养：四个增加、一个注意

1.增加进餐频次。三餐变六餐，时间可以安排为07:00、09:00、12:00、15:00、18:00、21:00。

2.每日在原基础上增加20g左右优质蛋白质摄入，蛋、奶、鱼、肉、豆类及坚果等都是优质蛋白食物；也可直接增加高能量密度、高蛋白质的肠内营养剂，即特殊医学用途配方食品。

3.每日在原摄入基础上增加100g左右新鲜蔬菜和水果。

4.增加口服营养补充剂，每日400～600kcal。

5.需要注意的是，生病期间，请遵医生或营养师建议，不要盲目忌口。

增强运动：抗阻力运动为宜

1.生命在于运动。短时间中等强度的运动，可以增加免疫细胞的活性，改善免疫功能；长时间中等强度运动，更是可以使淋巴细胞增多，增强机体对感染的抵抗力。

2.疫情期间，适合中老年人和肿瘤患者增长肌肉的最优运动，是抗阻力运动。它是一种通过对抗阻力来达到运动，可有效提升骨骼肌纤维的力量与质量。规律的运动训练或保持足够的身体活动是长期预防、改善肌肉减少症的最经济、最简便有效的方法。抗阻力运动使用的器械很简单，大家可以使用家里的哑铃，没有哑铃，用矿泉水也行。

3.运动适度。一身“毛毛汗”，不能唱歌，但能讲话，心跳有增快，但不超过一定界限即（220-年龄）×50％～70％，就叫适度。

4.运动频率。每周建议5次，每次10～15分钟，逐渐增加到30分钟。体质较强者，运动后不觉疲劳的，可坚持每天运动。（作者赵亚系四川省肿瘤医院肝胆胰外科护师、唐小丽系四川省肿瘤医院外科中心总护士长）