“孩子在国外，急死我了！”——新焦虑群体异军突起，该怎么缓解家长的紧张情绪？

2020年，来势凶猛的新冠肺炎疫情席卷全球，面对疫情的肆虐，很多身居海外的中国人为了寻求更安全的保护选择回国，其中有这样一类群体——留学生。3月21日是国际睡眠日，2020年的这个睡眠日，留学生家长却成了睡眠障碍的新群体，北京安定医院的心理热线也接到不少留学生家长因过分担忧出现焦虑抑郁失眠等问题而寻求帮助。

家长们担心疫情下的异国他乡医疗条件超载，担心孩子们防护不到位，担心被相互感染，告诉孩子回国的飞机上不能吃喝，还有要求孩子出入都要穿戴隔离衣等。还有一些家长担心孩子学业受到影响，担心孩子的衣食住行并因此紧张，烦躁，坐立不安，食不下咽，夜不能寐。这就是焦虑，而且这种焦虑情绪具有传染性的。众所周知，传染病的传播和流行必须具备3个环节，即传染源、传播途径及易感人群。其中任一个环节被完全切断，即可控制住这种传染病的发生和流行。面对情绪的传染，我们可以做些什么呢？

控制传染源：

父母是家庭成员中的主导者

1.首先要对自己的焦虑情绪敏感，善于识别，包括精神心理的变化，是否存在不安，担心，烦躁不安，注意力不集中，做事效率下降，失眠等；躯体方面的变化，是否出现心慌、心跳加快，胸闷，气短，恶心，腹胀，消化不良，头晕，手抖，麻木等。

2.一旦我们出现了这样的情况，就要减少对于疫情相关信息的关注，在照顾安排好孩子后少谈论疫情，而避免由此带来的情绪困扰。

3.要正确看待疫情，从正规途径了解疾病相关常识，避免灾难性想法。

4.充实生活，做些有意义的活动，例如每日适当进行有氧运动，改善情绪。

5.学会自我减压，听轻音乐，做一些放松训练等等。这是传染病最终的一个环节，理想状态下，我们有效地消灭家长焦虑情绪这个“传染源”，将是最大的胜利。

6.必要时寻求专业的帮助。

切断传播途径

保持社会联系的同时，要以积极主动的方式互相关心，建立支持系统，避免传递负面情绪。如果出现了负面情绪，需要相互帮助，进行正面的引导，疏解，转移。

即使在隔离期间也要保持沟通和联系，不仅与家人进行网上交流，还可与处于类似情况的其他人交谈。

保护易感人群

1.选择留在求学地点的学生，应做到以下几点：

少出门，出门戴口罩；勤洗手，保持较高的个人卫生；与其他人保持1米以上的距离，且最好是在通风良好的地方或室外；合理安排作息时间，膳食方面营养均衡，适量运动提高抵抗力；按时听网课，完成学业。

2.选择回国的孩子们，如果发现自己身体异样，一定要及时就诊。登机前，主动向相关部门填报信息，到国内后接受医学检查，完成隔离。避免路途中被感染，尽量限制在公共区域接触表面的次数，并经常洗手。