不少妈妈想要坚持母乳喂养却无奈奶量太少，奶量不足已成为母乳喂养道路上的一个“拦路虎”。那么，有哪些方法能有效增加泌乳量，促进母乳喂养呢？

愉悦心情，树立信心。家人应充分关心乳母，经常与乳母沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。

尽早开奶，频繁吸吮。分娩后开奶应越早越好，坚持让孩子频繁吸吮（24小时内至少10次）；吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排除，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。

合理营养，多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇宜多喝一些汤水。但汤水的营养密度不高，如果过量饮汤会影响主食和肉类等其他食物的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。

首先，对于需要补充营养的乳母而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤，可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再饮一碗汤；第二，喝汤的同时要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃；第三，不宜喝多油浓汤，太浓，脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻；第四，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。如果乳汁不够，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

生活规律，保证睡眠。尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。此外，产后按摩是帮助母亲建立射乳反射区的重要手段，按摩的方式主要有背部按摩和乳房按摩两种。

需要注意的是，要增加泌乳量不能单靠一种方法，应该整体调节，注意按需哺乳。新手妈妈在平时生活中，既要注意饮食，还要保证充足的休息和睡眠时间，只有妈妈自己健康了，才能更好的为宝宝提供更多、更好的乳汁。

（曾果系四川省营养学会常务理事、副秘书长，妇幼营养分会主任委员，四川大学华西公共卫生学院教授）