■ 宁蔚夏

经过春节长假的“折腾”，不少人过完年后多多少少会出现心理和身体上的不适，如精神疲惫、情绪低落、食欲不振、上班时注意力难以集中等等，这实际是一种亚健康的状态。这就需要进行充分调整，以消除各种不适。

精神调整。人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松，如听听音乐、读读书报等，缓解一下紧张的情绪。另外，要积极面对节后的工作，尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。

作息调整。节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律，而且平时也要养成早睡早起的好习惯。

饮食调整。这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象；而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化。对于前者，应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。对于后者，应适当采取节食的方法，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象，可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。

工作调整。假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，最开始可选择一些较轻松的活，负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。

运动调整。放完假后，进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手，伸伸腿，弯弯腰都可以。另外，晚上睡前用热水泡脚也有很好的缓减疲劳的效果。