■蒲昭和

“清明”节气后，雨水渐多，湿度大，气温回升快，细菌、霉菌等极易繁殖，各种传染病也多发。清明前后，在保健防病上请记住以下要点：

注意温度变化，谨防感冒。清明前后，温度变化大，风雨无常，容易感冒。应随着气温的变化及时增减衣物，大风大雨时请尽量减少外出。体弱者，穿衣服宜下厚上薄，注意脚部保暖，穿着感觉有微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

要学会调摄情志。中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志摄养，容易肝气抑郁，惹诸多病来。此时应当学会调控情绪，遇事要戒愤慎怒。调摄情绪方法较多，比如，抽空选择闭目养神，调息放松；也可栽花种草、养鱼养鸟，涵养性情，平静心绪。

饮食宜健脾滋肝。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；多食可增强人体脾胃之气的时令果蔬，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜、樱桃、草莓、桑椹等；同时还可进食些滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣之类。

适当运动疏肝气。清明是健身好机光，除踏青、登山外，还应常到户外做操、散步、打球、打太极拳、放风筝等。在户外多活动，有助于气血通畅，促进吐故纳新，这有利于肝气疏泻，还能强健心肺功能。

早睡早起精神振。春季睡得好对血压稳定、心脏健康有益。早睡早起能迎合春天之朝气，有助消除春困。同时还助人心情平和，提高免疫力。所以，清明前后，当你觉得困乏，不妨补个午觉，这可让你神清气爽、疲劳顿消。

门窗多开常杀菌。清明前后多雨，细菌容易滋生。要注意多开门窗，除了能调节室内的温湿度，令人感觉舒适愉快外，还可以让阳光多照射室内，杀灭细菌，减少空气污染。此外，也可用艾叶熏一熏客厅，可以消毒除湿。