随着大家生活节奏日益加快，“没时间”成为人们不参加运动的理由。其实合理的把锻炼融入到生活和工作中，就可以做到轻松“慧”动。养成良好运动习惯会使我们受益终身，记住十六个字开始您的运动之旅吧：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

上下班。外出时尽量少开车而多使用公共交通工具，例如乘坐公交车或地铁，无形中增加了步行的机会，并且可以选择提前一站下车，采用步行或共享单车等形式到达目的地；步行上下5层以内的楼梯代替乘坐电梯。

工作时。久坐是很多白领工作的日常状态，长时间坐着工作，不仅消耗能量少，身体各个部分更是难以得到锻炼。因此建议工作中的久坐族一定要有主动活动的意识，每小时起来活动一下，去茶水间倒杯水，做做伸展运动、办公室健身操等都是很好的选择。

在家中。现代生活中很多人回到家中便与电视、电脑、手机相伴，这也是久坐的一种形式，所以建议在家中尽量缩短在屏幕前的时间。周末不妨选择户外活动，沐浴阳光享受新鲜空气，也可以约上三五好友一起逛街，达到了每日步数的要求；有宠物的家庭，遛遛宠物也是每日活动的不错选择；有宝宝的家庭，在家中陪孩子做亲子游戏，不仅陪伴了孩子成长，也让自己身体得到了活动；多承担一些家务，擦地板30分钟也可消耗大约180千卡左右的能量；还可与家人一同散步、打球等。

不同人群的

运动方案

白领上班族：周一至周五，每天快走至少60～90分钟（可利用每天上下班时间，亦可利用晚间），隔1～2天进行一次10～20分钟的抗阻运动；周六打羽毛球或网球60分钟，清扫房间。

退休银发族：周一、周四快走至少60～90分钟，进行一次10～20分钟的抗阻运动；周二、周五广场舞60分钟；周末打乒乓球60分钟。

资深夜跑族：每天慢跑40分钟，隔天进行10～20分钟抗阻运动；周末游泳50分钟或爬山一次。

（四川省营养学会）