在信息时代，眼睛作为我们探索世界的“窗户”，其健康状况直接影响着生活质量与工作效率。随着电子设备的普及和学习工作压力的增大，眼健康问题已不再是某个特定日子的短暂话题，而是需要融入日常、长期关注的健康话题。本报特别策划“关注眼健康，从日常做起”专题，希望通过科学实用的指导，帮助大家在日常生活中养成护眼好习惯。守护明亮双眸，从每一个细微的日常开始。

使用电子设备的正确姿势

现在电子设备已经成为工作生活中的重要工具，它们的高频率使用给人们的眼部健康带来了很大隐患。那么，使用电子设备时要注意些什么呢？

◎不要长时间看屏幕

眼球表面有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不由自主地会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状，甚至导致近视并加速其发展。

◎不要在黑暗环境中看屏幕

睡前摸黑玩手机，眼睛长时间盯着手机看，不断变化的光影会给眼睛造成持续刺激，长此以往，会导致干眼症，加深近视、散光程度，同时还会诱发急性青光眼。对老年人而言，黄斑病变和白内障发病风险也会大大增加。

◎不要侧躺玩手机

1.易导致眼部供血不足

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

2.单侧视力下降

这种姿势会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

3.诱发斜视

长时间侧躺看电子屏幕，会使眼睛长时间向内调节，调节失败可能引起突发性斜视。如果本身有近视，但又经常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

4.易引发脊柱侧弯、腰突等

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等疾病。（据光明网）

了解眼睛的喜好善待心灵的窗户

爱眼护眼，我们还需要知道眼睛不喜欢什么和喜欢什么。

“眼睛”喜欢什么？

1.眼睛喜欢户外运动，记得佩戴太阳镜

工作学习之余，大家可适当增加户外运动时间，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，可缓解视疲劳。户外活动时记得佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

2.眼睛喜欢新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类

饮食方面，增加富含维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸等成分的食物摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，有助于延缓晶状体老化。

3.眼睛也喜欢做做按摩，放松一下

可以采用穴位按压法、冷水洗眼法、热敷护眼法等缓解眼部疲劳，改善视力功能。

“眼睛”不喜欢什么？

1.眼睛不喜欢长时间工作

避免长时间、高强度看电子屏幕，可以采用“20—20—20法则”。每看电子屏幕20分钟就暂停，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。

2.眼睛不喜欢压力过大

正确的坐姿对于减少眼睛压力至关重要，要确保电子设备屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。

3.眼睛不喜欢过亮过暗的环境

使用电子设备时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用电子设备可以打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。

4.眼睛不喜欢被忽略，每年体检别忘了查眼压、眼底

建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度检查，及时排查疾病隐患。

（综合自国家卫生健康委员会网站、央视新闻、《中国残疾人》杂志）

走出误区 远离近视

关于护眼，很多人存在一些误区，快来看看你有没有“中招”？

误区一：视力好就不用检查

视力好不代表眼睛就一定健康。眼轴长度、角膜曲率这些指标，更能反映近视的发展趋势。定期检查，才能及时发现问题，尽早采取措施。建议孩子从3岁开始，每半年检查一次视力。

误区二：眼镜越戴度数越深

这种说法完全没有科学依据。近视后，戴上度数合适的眼镜，能让眼睛看得更清楚，减轻疲劳，反而有助于控制近视发展。如果不戴眼镜，眼睛一直“看不清”，长期处于疲劳状态，近视反而会加深得更快。

误区三：屏幕大就不伤眼

屏幕大小不是重点，使用时间和距离才是关键。不管屏幕多大，长时间近距离盯着看，都会对眼睛造成伤害。所以，一定要控制使用电子产品的时间，每次最好不要超过30分钟。

误区四：眼保健操没用

规范的眼保健操，可以按摩眼部穴位，缓解眼睛疲劳，改善眼部血液循环，对预防近视是有帮助的。关键是要掌握正确的方法，并且长期坚持。

误区五：多吃补品预防近视

叶黄素等有一定的抗氧化作用，对于老年人视力保护是有一定效果的；但对于青少年来说，只要三餐营养均衡，就没必要刻意吃某类食品尤其是补品。

误区六：做了近视手术就不是近视眼了

做近视手术的目的是摘眼镜，并不意味着做了手术之后就不再是“近视眼”了。现在所有的近视手术，并不是一种治疗，而是一种矫正，是把眼镜“戴”到角膜上或者“放”到眼睛里。但近视眼还是近视眼，特别是高度近视者，仍有可能会出现一些眼底并发症。（综合自北京114公众号、环球网）

你家孩子用对OK镜了吗？

OK镜作为一种“夜间佩戴、白天摘镜”的近视防控手段，近年来备受关注。

OK镜如何控制近视？哪些孩子适合佩戴？怎样科学使用？以下为眼科专家为家长提供的一份实用指南。

夜间佩戴：

给孩子的角膜定制“隐形矫正器”

OK镜全称角膜塑形镜，是一种经过特殊设计的硬性高透氧隐形眼镜，通过在夜间佩戴对角膜进行物理塑形，暂时改变角膜弧度，从而在白天提供清晰的裸眼视力。

北京大学第一医院眼科主任冯云说，OK镜就像给角膜“定制”了一个“隐形矫正器”，使活泼好动的孩子在白天摆脱框架眼镜的束缚。

临床数据显示，OK镜对于近视的有效控制率为40%至60%，尤其适合近视增长较快的孩子。

“8至14岁是近视的‘猛长期’，OK镜能有效减缓眼轴增长，降低孩子发展为高度近视的风险。”冯云说。

有家长担心戴OK镜会损伤角膜。首都医科大学附属北京同仁医院眼科副主任医师王开杰表示，目前的研究表明，OK镜只对可再生的角膜上皮进行塑形。佩戴过程中，角膜上皮的分布会有变化，但角膜依然是完整、健康的。一旦停止佩戴，角膜形态会慢慢恢复到开始的状态。

因人而异：

不是所有孩子都适合佩戴

“OK镜是近视防控的‘特种兵’，并非所有孩子都适合佩戴，需严格‘选拔队员’。”北京大学第一医院眼科副主任刘海华指出，适合佩戴OK镜的孩子通常需满足的条件包括：年龄在8岁以上、近视增长速度较快、每年加深度数不低于75度；近视度数不高于600度，散光度数不高于150度，部分特殊设计镜片可适配更高散光度数；有良好卫生习惯，能配合家长和医生进行自我管理。

专家特别提醒，部分孩子需谨慎佩戴。如存在角膜炎、结膜炎、干眼症等活动性眼病，严重过敏体质或对护理液成分敏感，卫生习惯差、无法规范护理镜片，年龄过小或依从性不佳等。

据了解，OK镜的验配流程极为严格，需经过角膜地形图、眼轴测量、泪液功能评估等全面检查，并选择试戴片观察评估适配状态。佩戴后还需定期复查，之后每3个月随访。家长需监督孩子操作规范，避免感染。

佩戴OK镜后有哪些注意事项？刘海华强调，镜片需每日用专用护理液进行清洁，摘戴前要洗手，定期给镜片除蛋白，避免超时佩戴；感冒、发烧期间要停戴，避免揉眼；游泳后要加强眼部清洁，出现眼红、刺痛、分泌物增多等症状，应立即停戴并就诊；镜片通常在1至1.5年要及时更换，定期进行荧光素染色检查以检验角膜上皮完整性。

并非万能：

防控近视需打好“组合拳”

“OK镜不是‘万能钥匙’，并不能完全替代传统眼镜。”冯云表示，佩戴OK镜需长期坚持以保持防控效果，如果中途停戴，角膜会像“记忆弹簧”逐渐回弹，近视度数也可能出现报复性增长。此外，对于不适合佩戴OK镜的孩子，离焦框架镜、视觉训练等也是有效备选方案。

“科学防控近视需打好‘组合拳’，着重普及防控措施。”王开杰建议，儿童应坚持日间户外活动，保持每日户外活动时间2小时以上。倡导0至3岁婴幼儿不使用视屏类电子产品；3至6岁尽量避免接触和使用视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用视屏类电子产品单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。此外，读写要做到姿势端正，还要保持光线适度。