注意力集中，或者感到紧张、焦虑时，很多人会不自觉地紧咬牙关。然而，这个无意识的小动作，可能会伤到口腔、咀嚼肌和下颌，甚至让人变“丑”。

无意识咬牙是一种磨牙症

人在正常放松状态下，上下牙列不会咬合在一起，留有一定空隙。当紧张或陷入沉思时，牙齿可能会不自觉用力，触碰到一起。在白天集中精神时下意识锁紧的牙关，尽管未发生明显上下牙齿摩擦，但在临床上仍被视为一种磨牙症状，被称为日间磨牙或清醒磨牙。

因此，长时间处于这种状态，可能会引起多种健康问题。

1.损害口腔健康。经常性地咬紧牙关，会导致牙齿表面过分磨损，牙本质暴露，使得牙齿对冷、热、酸等食物刺激变得更加敏感，引发牙龈出血、牙龈萎缩，甚至牙齿松动脱落等现象。

2.影响面部轮廓。频繁紧咬牙会过度调用咀嚼肌，导致咬肌和颞肌产生疲劳和酸痛，出现腮帮子痛、太阳穴痛等。长期紧张下，咀嚼肌会变肥大，患者脸部会越来越方。

3.诱发颞下颌关节疾病。长时间咬牙可能会导致颞下颌关节疼痛、功能紊乱、嘴巴张不大和卡顿、张嘴时关节错位、弹响等问题，进而引起头颈部肌肉紧张等不适，甚至影响睡眠质量。

为什么会不自觉紧咬牙关？

无意识咬牙是许多因素协同导致的结果，主要原因有以下几种。

1.心理因素。大多数磨牙症患者伴有不同程度的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，且程度越高，出现磨牙症的概率越高。无意识咬牙也是身体释放压力的一种手段，通过咬紧牙关，动用咀嚼肌的力量，可以显著降低唾液皮质醇的水平，帮助缓解焦虑。

2.咬合关系异常。牙齿排列不齐、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等问题，可能会导致咬合关系异常。通常情况下，为了寻求一个舒适的咬合位置，口腔肌肉会不自觉地运动，调整牙齿的相对关系，主动咬合，进而表现为日间磨牙。

3.外部刺激。喝酒、抽烟、饮用大量含有咖啡因的饮料，这些刺激都会影响多巴胺能系统，增加日间磨牙的可能性。运动员、精细工作者、钟表匠等可能会经常紧咬牙关，咀嚼口香糖、咬铅笔等习惯，也会增加无意识咬牙的风险。

这几个动作可放松紧张的牙关

1.舌位练习。尝试用舌头向上舔鼻子，保持10秒钟，然后顺着门牙再缩回，这个动作有助于找到舌头贴在上颚的感觉。

2.多发N音。闭唇，舌尖顶住腭部，发出N音，此时上下牙齿间自然会分开，保持正确距离。

3.口唇间吹气。上下牙齿略微分开，嘴唇放松，舌头休息，不要用力顶住腭部，可以在口唇间吹气，辅助下颌到达放松位置。

注意：若紧咬牙问题严重，或有深覆（牙合）、颞下颌关节紊乱，建议及时就医，专业医生会结合个人情况提供治疗方案。若主要诱因是精神和情绪问题，解决压力源是重中之重。