疫情来临，公民的自身防疫抗疫意识及能力至关重要。

自2003年的“非典”到2020年的“新冠”，我国再次经历大规模疫情爆发，也再次凸显了公民自我健康管理及防疫意识的欠缺。为此，四川省健康管理师协会/四川省营养学会/四川省营养师协会/四川省食品安全学会/四川省心理学会组织专家，从大健康角度出发，整合应急防疫中自我健康管理的相关知识，特向公民提出《战“疫”期间，公民自我健康管理要点》建议: 

一、阻断传播是关键

1、报疫情：配合政府流行病学调查及隔离措施，及时报告接触史，不仅是保护自己和家人健康和朋友健康的重要措施，也是遵纪守法的需要和避免违法的重要措施。

2、戴口罩：是阻断隔离的重要手段，既有效保护自己，也保护他人。

3、勤洗手：用肥皂、洗手液洗手，采用七步洗手法，防治病毒从口鼻眼粘膜入侵。

4、不聚集：减少传播与感染的机会。

5、常通风：减少室内致病微生物和污染物的含量。

6、分餐制：减少细菌、病毒的传播机会。

7、高警惕：出现乏力、发热、咳嗽等症状，应及时佩戴口罩到医院发热门诊就诊。

二、提高免疫是根本

1、合理营养：食物应多样化，荤素、粗细搭配，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和水的摄入；为增强免疫力，应特别注意摄入足量优质（动物和大豆）蛋白，妇幼等特殊人群及营养吸收功能低下者适当补充营养制剂。

2、食品安全：不食野生动物，不食过期食品；食品生熟要分开；冰箱要清洁；碗筷要消毒。

3、适量运动：每天两次，每次30分钟左右，根据年龄和体质情况调整运动量，其强度以微微出汗为好。运动方式如快速搓手、原地走路或小跑、深蹲、跳绳、跳舞、太极拳、八段锦、瑜伽及借助弹力带、拉力器和哑铃等。

4、保证睡眠：每天应保持充足（不少于6小时）的睡眠、儿童和青少年更要多一些；睡前不宜饮咖啡、浓茶，不做剧烈运动。

5、中医调理：发挥中医中药保健养生及食疗作用，因人而异，辩证施治。

6、良好心态：坚定信念，做好自我调节。通过听音乐、聊天、运动等方法舒缓心理紧张，转移注意力，缓解应急下的焦虑心情；如果出现极度恐慌、抑郁，可以寻求心理援助。

三、依法防控是保障

1、遵纪守法：依法科学有序防控至关重要，不信谣、不传谣，以政府和官方主流媒体发布的信息为准，有义务配合各级政府开展防控工作。

2、必胜信念：有党和国家统一领导和整体部署，有医务、防疫人员和各战线工作者的坚强守护、有自我健康管理的能力，我们一定能打赢抗疫阻击战。

四川省健康管理师协会  四川省营养学会   四川省营养师协会

四川省食品安全学会       四川省心理学会

2020年2月6日