3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。

你有多久没“一觉睡到自然醒”了？人一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，睡不好让人精神恍惚，身体也会“闹脾气”。其实，失眠不仅困扰着现代人，在没有电子产品的古代，古人也有睡眠问题。今天我们来跟着古人学学睡觉的智慧。

古人为了避免失眠，提出了以下“十忌”：

一忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二忌睡前说话。古语说“食不言，寝不语”，睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。

三忌睡时开灯。中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。

四忌饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮洒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

五忌蒙面睡。古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。

六忌当风而睡。古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”。睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。西医学上也认为，面瘫多由吹风引起。建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

七忌张口呼吸。孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。睡觉时张口呼吸，口腔内水分加速蒸发，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道，会引起鼾症，有的人还会被憋醒。建议在室内使用加湿器，睡觉时最好别张口呼吸。

八忌睡中忍便。古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾孟肾炎，严重时影响肾脏功能。此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。

九忌贪睡懒觉。《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。要尽量按时睡觉、按时起床，保持正常的作息时间，睡眠时间长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

十忌特殊人群仰睡。对正常人来说，仰卧可使颈惟、腰椎及全身伸展和放松；但对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱，采取合适的睡姿。